, като имате труден момент „да се накарате“ да бягате? Имам някои предложения как точно да се вдъхновите да се измъкнете, както и да бягате днес! (Или може би утре сутринта, аз не разбирам живота ви.) Проверете тези концепции, както и ме оставете да разбера дали имате трик да се измъкнете от вратата!
Най -новите ми видеоклипове
5 -минутно бягане за загряване a
Бързо загрейте за бегачи. 5 -минутно бягане на загряване преди бягането. Точно как да се подготвим за бягане. Предложения за това какво да правите, преди да стартирате
Още видеоклипове
0 секунди от 5 минути, 34 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 5
04:34
На живо
00:00
08:21
05:34
5 предложения, за да ви накарате да работите
1. Рутиниране – реалистично
Поставете бягане в календара си – когато, както и къде, както и точно колко дълго това наистина работи в живота ви. Това може да означава 30 минути, 3 пъти седмично. Това може да означава само делнични дни или само през уикендите. Това може да означава, че можете да правите само дълго време на всяка друга седмица. Каквото и да можете да направите – направете го.
Настройте се за успех, като отделите време за бягане. Поставете го в календара си или го добавете към списъка си „To Do“.
След това, пазете тези посещения със себе си. Може да се наложи да създадете време за това, като се събудите малко по -рано или прескачате доволен час, но ако това е нещо, което искате да направите, тогава го вкарайте в живота си.
Наистина няма толкова значение, ако бягате всеки ден или 3 пъти седмично или всеки петък. Важното е много повече, че сте посветени, както и последователни, както и го третирате като приоритет.
2. Бъдете подготвени.
Направете го възможно най -просто, за да излезете от вратата, като подготвите всичко, което изисквате преди време.
Поставете бягащите си дрехи предната вечер.
Пригответе кафето да се приготви сутринта.
Ако бягате след работа или институция, закусвайте се, за да имате малко време, преди да бягате.
Ако използвате чанта за фитнес център – преопаковайте я, когато получите къща с всичко, което изисквате за следващия ден.
Дръжте всичките си „работещи задължителни лица“ на едно място-подготвени да получите, както и да отидете!
Имам кошница с цялата си екипировка на едно място. Този метод разбирам точно къде часовникът ми Garmin, бутилка с вода, течащ колан, козирка, течащи слънчеви очила, както и други случайни работи, е каквото и да е време.
Когато съм готов да бягам, модификация, както и след това да се насоча към кошницата си за бягане, за да получа всичко толкова добре, колкото съм извън вратата.
3. Наградете се с нова музика, нова работна екипировка или нещо друго, което ще ви накара да погледнете напред към нея.
Има причина да подкупим деца, приятели, както и значителни други с лакомства, масажи, осигурява, както и други снизхождения, когато се опитваме да ги накараме да направят нещо – това работи.
Докато някои разубеждават себе си с храна, аз не съм против него. Въпреки това има много други методи, които можете да подкупите, за да излезете от вратата:
Актуализирайте вашия плейлист с предпочитаните от вас песни
Вземете нов чифт маратонки или друга екипировка, която ви кара да се вълнувате
Почерпете се с масаж, ако бягате xx пъти за един месец
(Ей, не съдете. Споделих го с Вегас.)
4. Развитие в отчетността.
Ако сте малко подъл, както и можете да потвърдите пропускането на бягане по всякакъв вид причини, можете да изисквате допълнителна поддръжка, за да ви накарат (и да ви поддържате честни).
Помислете да споделите целта си с приятели, домакинство или в социалните медии.
Намерете приятел (лично или онлайн), който също работи, както и попитайте да започнете диалог за бягане. Ако попитате „Как ти беше тичането днес?“ Те най -вероятно ще ви попитат, както и не искате да заявите „Моят куче ядеше обувките ми за бягане, за да не отида…“.
Ако нямате бягащи приятели – разкрийте в социалната мрежа своята цел. Няма значение дали трябва да работи 3 дни тази седмица или всеки ден през останалата част от годината – което прави целите ви публични, както и актуализирането на вашето развитие може да ви помогне да държите на път, както и честни.
Регистрирането за състезание е още един фантастичен метод, който трябва да бъде отговорен! Ако предстои състезание, трябва да останете на път с тренировки. Това подпомага вдъхновяването, както и те продължават да продължават, когато има законна причина да бягате (дори ако тази причина е, че не искате да се смущавате в деня на състезанието).
5. Представете си или използвайте мантра.
Спомняте ли си последния път, когато сте имали наистина страхотно бягане? Вярвайте обратно в това бягане, където сте се чувствали много бързо, както и заредени с енергия! Страхотният бегач е най -добрият!
Когато ви е трудно да се накарате да бягате, вярвайте на фантастично бягане. Опитайте се да си представите отново там – бръмчате с ендорфини, както и с гордост. Точно как се почувствахте след това бягане?
Силен. Щастлив. Енергизирани. Горд. Бърз. Здрав…. Поставете дума на този цикъл.
Затворете очи, както и да видите, че завършвате фантастично бягане. Представете си точно колко страхотно ще се почувствате, когато сте готови.
Трудно е да се измъкнете през вратата, когато сте изтощени, както и да не сте настроени да бягате. Въпреки това, когато се съсредоточите върху това колко много ще стеЧувствайте се, след като е по -лесно да започнете.
Можете също така да използвате мантри или мощни думи, за да вкарате главата си в играта. Повторете предпочитаната от вас мотивационна фраза, както и към себе си, докато се разтягате или се нагрявате.
Потърсете мотивационни акаунти в Instagram, които ви говорят.
Направете страница на Pinterest с мотивационни фрази, които ви прекратяват.
Вижте Facebook, както и актуализации на състоянието „като“ от пистите на други хора през този ден.
Каквото и да ви е необходимо, за да влезете в течащ начин на мислене – направете го.
P.S. – Есенните фаворити на Advocare вече се предлагат за изключително ограничено време.
Ако искате тиквен протеин на прах или протеинови барове на джинджифил, щракнете бързо!
ВЪПРОС: Как точно да се движите, когато просто не го чувствате?
Изпратете ми работната книга
3Save
Споделянето е загриженост!
3
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Leave a Reply