план за обучение за първия ви полу маратон! Това е план за бягане / разходка е за някой, който желае да завърши полумаратон. Това е 3 -дневна програма, разработена, за да ви отведе до финала след около 16 седмици. Да тръгваме!
Искате ли да проведете първия си полумаратон тази година?
Най -новите ми видеоклипове
Американски преглед на книгата за мръсотия
Американски преглед на книгата за мръсотия
Още видеоклипове
0 секунди от 12 минути, 7 секунди
След това
Маска за лице за бягане или ходене навън на съвети
07:15
На живо
00:00
08:21
12:07
Мислили ли сте за това от известно време?
Не сте сигурни откъде да започнете или какъв план за обучение да използвате?
Здравейте! Да го направим! Имам много коментари, че целта ви е да стартирате първия си или бърз полумаратон тази година.
Е – ще те свържа с първи път за обучение на полумаратон за първи път! Няма много повече причини – имате план.
Сега изберете състезание, което е поне 16 седмици, и започнете да тренирате! (Ще работим върху най -бързия половин друг път – съжалявам за скоростните скорости!)
Искате ли да се присъедините към тренировъчната група?
1. Започнете сега! 18 февруари е седмица 1 !!
Тренирайте с други бегачи, които споделят вашата цел! Ако искате да започнете сега и да тренирате с нас, можете да се присъедините! Ще изпращам имейли с напомняния и предложения всяка седмица. И ще отговоря на опасенията в частната група във Facebook.
Съставих плана за обучение специално за няколко добри приятели и членове на семейството, които искат да проведат първия си полу маратон. Така че ще тренираме заедно от сега до целта полумаратон на 9 юни. Можете да проведете състезанието, което правим или друго през този уикенд.
Тренирайте за първия си полумаратон сега!
Абонирайте се сега, за да получите 16 -седмичния план за обучение на полумаратон!
Обучението започва седмицата на 18 февруари и завършено с полумаратон на 9 или 10 юни.
Да !! Да тръгваме!
Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.
Имаше грешка, изпращаща вашия абонамент. Моля, опитайте отново.
Първо име
Имейл адрес
Използваме това поле за откриване на спам ботове. Ако попълните това, ще бъдете маркирани като спамър.
Бих искал да получа напълно безплатния имейл курс.
Аз съм в! Изпратете го!
Няма да ви изпратим спам. Отпишете се по всяко време.
Захранван от ConvertKit
По мобилния телефон? Попълнете този формуляр! Благодаря!!
2. Ако това време не работи за вас – ще има друга група, започваща през юли.
Информация за този план за обучение на полумаратон:
1. Бяга / разходка
Това е план за бягане на разходки, където бягате за определено време и ходите за определено време. Повтаряте тези интервали през целия цикъл.
Започва с две минути бягане и една минута ходене. Продължителността на времето, което бягате, се увеличава, докато вървим заедно.
В крайна сметка ще получите до 4 минути бягане 1 минута ходене. По -добре е да включите пешеходни почивки от началото на вашите писти, отколкото да бягате, докато не сте напълно изтощени и след това да започнете да ходите. Когато планирате разходки, в крайна сметка вървите по -бързо.
Използвайте часовника, таймера или приложението си на телефона си, за да зададете интервалите за изпълнение / разходка, за да не гледате времето. Дори и да работите на бягаща пътека, използвайте някакъв инструмент за секции за бягане и ходене.
2. Готови ли сте за полумаратон?
Планът е някой, който в момента работи или ходи поне 30 минути 3 пъти седмично. Ако не правите това, може да искате да започнете с програма за диван до 5K.
3. Колко много дни в седмицата тичам или тренирам?
Планът е само 3 писти седмично. Но наистина трябва да правите всяка тренировка. Това е минималното количество бягане, което трябва да направите, за да сте готови за 13,1 мили.
Трябва да правите тези писти в не-последователни дни. Затова си дайте поне някой ден почивка между всеки.
В обучението има 5K и 10K, организирани. Това са незадължителни състезания. Но те са добра идея да ви помогнат да свикнете с това, което е да провеждате състезание от това, което ядете преди, до логистиката, за да надхвърлите трептенията.
4. Вече правя подводен тенис 5 дни в седмицата…. Мога ли да направя и това?
Ако вече имате силова тренировка или рутинна тренировка, която правите последователно, можете да го включите в два или три от останалите дни от седмицата.
В идеалния случай всякакви други тренировки, които правите, биха били без удар и ще комплиментират рутината ви. Можете да се разходите и да направите някакъв разтягане, сила на влака или да вземете клас по йога.
Но тъй като това е първият ви полумаратон, е от съществено значение да запомните, че трябва да слушате тялото си и да обърнете внимание на всички части на тялото, които са стегнати или уморени или се нуждаят от почивка или внимание, затова също закупих струните си въз основа на The Нови рецензии на тенис струни.
*Бягането отнема много на тялото ви. И ако бягането на полумаратон е от съществено значение за вас-може да се наложи да пожертвате други дейности, за да приоритизирате обучението на полумаратон.*
5. Връщам се от контузия … Мога ли да тренирам за полумаратон?
Не, докато не сте на 100% и не сте изчистени от лекар. Трябва да започнете ден 1 на всяка програма за изпълнение, здравословна и напълно свободна от нараняване.
6. Много съм зает … мога ли да правя 2 дни в седмицата? Или мога да направя въртящ се в моментареклама или разходка на моя домашен любимец около блока ??
Не. Това е само 3 дни на бягане – но трябва да правите всяко бягане. Ако не рискувате да не сте подготвени, наранявания и просто го направите по -трудно, отколкото трябва да бъде. Покажете се за себе си.
7. Мога ли да се преструвам, че съм развълнуван, но наистина го телефон и се надявам да не ми връща задника в деня на състезанието?
Хмммм, не мисля, че това е добра идея. Ако правите всички писти, яжте здравословно и се грижете за тялото си – ще се забавлявате да бягате на 13,1 мили! представи си това!! Представете си, че състезателният ден е невероятен и овластяващ и взрив !!
Бъди умен.
Следвайте плана за обучение.
Слушайте тялото си.
Работи здраво.
И уважавайте разстоянието.
Трябва да се покажете и да свършите работата. 3 дни в седмицата не е много да се пита, когато се отнася до преследването на голяма цел като бягане на 13,1 мили!
Поставете го в календара си и го направете. Усещането за пресичане на тази финална линия в деня на състезанието ще направи всичко си заслужава.
Опции за тренировъчна група за полумаратон:
1. февруари 2018 г. до юни 2018 г. – Искате ли да започнете да тренирате сега и да пуснете първия си полумаратон през юни ??
Попълнете този формуляр по -долу, за да се присъедините към групата:
Тренирайте за първия си полумаратон сега!
Абонирайте се сега, за да получите 16 -седмичния план за обучение на полумаратон!
Обучението започва седмицата на 18 февруари и завършено с полумаратон на 9 или 10 юни.
Да !! Да тръгваме!
Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.
Имаше грешка, изпращаща вашия абонамент. Моля, опитайте отново.
Първо име
Имейл адрес
Използваме това поле за откриване на спам ботове. Ако попълните това, ще бъдете маркирани като спамър.
Бих искал да получа напълно безплатния имейл курс.
Аз съм в! Изпратете го!
Няма да ви изпратим спам. Отпишете се по всяко време.
Захранван от ConvertKit
Групата за тренировки на Half Marathon, която започва сега, се тренира за състезание на 9 юни в SoCal. Ако можете да го стартирате с нас – страхотно !! Толкова повече по -веселият и бих искал да се присъедините !! Или ако имате състезание във вашия район същия уикенд – подпишете толкова, колкото да се присъедините към групата. Това е чудесен начин да останете на път и да останете вдъхновени и да тренирате заедно с други хора със същата цел.
2. юли 2018 г. до октомври 2018 г. – Не можете ли да започнете да тренирате сега, но искате да проведете полумаратон тази година? Ще има друга група, започваща през юли.
* Попълнете този формуляр за есенния полумаратон чакал. *
Февруари до юни 2018 г. План за обучение на полумаратон за първи път:
Бягайте разходка Полумаратонски план за тренировки за нови бегачи напълно безплатен PDF печат
Да тръгваме!!
** Скоро ще правя FB и IG на живо, за да обявя това в социалната мрежа и да отговоря на вашите въпроси. Следете !! **
ВЪПРОС: Пускали ли сте полумаратон? Кога? Където?
Забележка: Винаги проверявайте с Вашия лекар, преди да започнете всяка програма за упражнения или диета.
Изпратете ми работната книга
147save
Споделянето е загриженост!
147
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
Полумаратон за 10 -седмичен план за тренировки и списък с състезателни опаковки и съвети
План за обучение на полумаратон. Напълно безплатен 10 -седмичен график на полумаратон с дни за бягане и разтягане. Списък за опаковане на състезателния ден
OC маратон план за обучение и код за отстъпка от състезания
OC маратон план за обучение и код за отстъпка от състезания
Маратон и полумаратон за тренировъчен план, за да станете по -бързи или PR. За бегачи с цел във времето. Сила трени
Трябва да ви разтягате или да се разтегнете след изтичане и OC Half Marathon RECAP Podcast 79
трябва да ви разтягате или да се търкаляте след RUN и OC Half Marathon Recap Podcast 79
OC Half Marathon резултати и резюме. Предложения за деня на състезанието и преглед на курса. и валцуване на пяна спрямо разтягане – което е b
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 добре … когато избрах да се регистрирам, за да изпълня Dopey Challenge миналата седмица, бях най -вече изненадан
Колко време трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон – Q&A
Колко време трябва да тренирате за полумаратон или пълен маратон – Q&A
Нови притеснения на течането от Instagram @RuneAtrepeat Story Box! Днес говорим за ново обучение за бегачи за th
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
AFC Half Marathon Race Recap и снимки
Най -добрият град на Америка (Сан Диего) Резултати от расата на полумаратон и резюме. Снимки на полумаратон AFC. Работи в
⚡ от Shareaholic
.
Leave a Reply