Здравейте! Вчера направих седмица на хранене и исках да споделя менюто и списъка си с хранителни стоки. Получавам много въпроси като:
„Какво трябва да ям, докато тренирам за полумаратона си?“ (или поставете всяко състезателно разстояние там!)
„Какво ядеш след бягане?“
„Създавате ли планове за хранене за бегачи?“
И така, аз събирах всички ваши въпроси за това, което бегачите трябва да ядат, за да публикуват много повече планове за менюта и списъци с най -добри практики за гориво. Засега нека разгледаме ястията, които събрах за натоварена седмица. Това показва, че няма много разнообразие, но има много здравословни ястия „Grab and Go“, които ще бъдат подготвени за понеделник до петък.
Това ям тази седмица, така че това не е официален план, но е в менюто ми!
Кажете ми, ако имате някакви въпроси …
Как се подготвям за хранене за бягане
За моя списък с хранителни стоки обикновено се уверявам, че имам поне – 5 варианта за въглехидрати, 4 опции за протеин, 5 зеленчуци и 3 вида плодове и 3 опции за здравословни мазнини. Оттам мога да изградя много различни здравословни ястия. Но обикновено имам много повече от това, когато използвам скоби за фризер и килер.
Моят план за хранене за бягане тази седмица:
Закуска: Овес за една нощ от понеделник до четвъртък, бърз френски тост в петък
Обяд: Hummus обви в понеделник, оставя през останалата част от седмицата
Вечеря: Пълнен сладък картоф с боб или пиле, бурито купи, домашна пица
Предварително бягане: Тази седмица вероятно ще направя PB тост, като се има предвид, че напоследък съм обсебен от хрупкав PB и пия Spark, преди да бягам
След бягане: Ако не ям идеално за закуска, след като ще направя протеинов шейк или ще имам кисело мляко
Закуски: Пътевна смес, кисело мляко, пуканки, каквото и да е друго, което се сблъсквам …
Приготвяне на храна за закуска:
Нощув овес с кисело мляко, овес, плодове и ядки – просто ги смесих в малки буркани за зидар. Това е много лесна закуска „Grab and Go“, която можете да направите напред за седмицата.
Страхотно е за хранене след бягане или след тренировка, тъй като има добра комбинация от въглехидрати и протеини, ако използвате гръцко кисело мляко. Редовното кисело мляко (небрежно кисело мляко) и алтернативни кисели млечни кисели мляко нямат толкова протеини, така че проверете информацията за храненето, ако избирате друг тип.
Приготвяне на обяд и вечеря:
Да направи списък:
Steam Rice – Използвайте параход и следвайте указанията на пакета за 5 порции (или много повече, ако подготвяте допълнително). Добавих цилантро и сок от лайм и лайм за ориз, като се има предвид, че го използвам в купа за бурито, вдъхновена от Chipotle.
Гответе сладки картофи – „изпекох“ ги в Crockpot (виж указанията тук). Можете да ги изпечете във фурната, но мисля, че те излизат толкова добри по този начин.
Печете пиле за бурито купи – Нарежете суровото пиле на 1 инч парчета и подправете с чесън, чили на прах, кимион, S&P. Нарежете лука. Комбинирайте и печете на 350 градуса, докато не се направи пиле. Времето за готвене зависи от това колко дебели са парчетата – моите отнеха около 25 минути.
Печете пиле за пълнени сладки картофи – по избор. Можете да ги напълните с боб и ядки и или да добавите пилешко месо, или да превключвате боба за пилешко месо.
Нарежете зеленчуци и печете или гответе зеленчуци, които обичате да ядете варени
Изплакнете от боб
Сладки картофи: Нека невероятно малко преди да управлявате – те са невероятно горещи и сочни. Отворете, разгънете малко и комбинирайте с боб или печено пиле. Сервирайте с любимото си зелено веге.
Burrito Bowls: Изградете купичките Burrito, като представите порция спанак, ориз, боб, пилешко месо, царевица, салса и зеленчуци във всеки контейнер.
Всичко, което не е в списъка – като сьомгата … Направих за вечеря през седмицата и готвих тази вечер.
Какво ям преди бягане и закуски – този път не ги подготвих, но ще ги включа в предстоящо меню!
ВЪПРОС: Планирате ли какво имате за закуска, обяд и вечеря или просто „крило“?
Приготвяте ли ястия?
Продължавайте да избирате за тях:
Най -добрият преглед на протеиновите барове
Без съвети за готвене за готвене
Тиквички за пица с тиквички с дип от чесън босилек
Следвайте @RuneAtrepeat в Instagram за ежедневни актуализации и съвети!
1k+запазване
Споделянето е загриженост!
1.69k
Щифт
Дял
Туит
Дял
ПощаДял
Продължавайте да избирате за тях:
Хранене за бегачи – Run Fit Challenge 5 седмица 5
Хранене за бегачи – Run Fit Challenge 5 седмица 5
Коя е най -добрата диета за бегачите? Идеи за хранене за бегачи. Макроси за бягане, идеи за планиране на хранене и въглехидрати
Какво ядях днес Дневник на храните – Маратон тренировъчна седмица 4
Какво ядях днес Дневник на храните – Маратон тренировъчна седмица 4
Какво ям за един ден. Дневник на храните, работещи с блог Седмица 4. Закуска, обяд, вечеря и закуски плюс бележки за
Моята почивка ден сутрин рутина
Моята почивка ден сутрин рутина
Моята сутрешна рутина в ден за почивка от бягане. Какво правя, какво ям в ден за почивка и други bts за ден за бягане
Идеи за здравословна закуска и защо дъските за сирене са най -добрите
Идеи за здравословна закуска и защо дъските за сирене са най -добрите
Идеи за бързо направете здравословна закуска. Как да направите дъска за сирене. Истински рецепти за мляко в Калифорния и идеи за здравословна матрица
Най -доброто ядене и повторение от април 2018 г.
Най -доброто ядене и повторение от април 2018 г.
Най -добрите статии за подкаст на блога за стартиране и рецепта от април. Най -добри идеи за видеоклипа на Бостънския маратон и 3 съставки RICP
Какво ям за един ден – за бегачи
Какво ям за един ден – за бегачи
Какво ям в еднодневно видео от бегач. Дневник на храната на всичко, което ядох един ден закуска, обяд, вечеря и закуски. Плюс
⚡ от Shareaholic
.
Leave a Reply