7 часа вълшебно число за сън
Хората, които спят много повече или по -малко от седем часа на ден, включително NAPS, повишават риска от сърдечно -съдови заболявания, водещата причина за смъртта в Съединените щати, показва проучване, публикувано в неделя.
Спя по -малко от пет часа на ден, включително NAPS, много повече от удвояване на риска от диагностициране на ангина, коронарна болест на сърцето, сърдечен удар или инсулт, изследване, проведено от изследователи от Училището на Университета в Западна Вирджиния (WVU) и публикувано в списанието Sleep, казва.
И спи много повече от седем часа също увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания, се казва в съобщението.
Участниците в проучването, които заявиха, че са спали девет часа или повече на ден, са били един и половина пъти много по-вероятно от седемчасовите траверси да развият сърдечно-съдови заболявания, установява проучването.
Много от рисковата група бяха възрастни под 60 години, които спаха пет или по-малко часа на нощ. Те засилиха риска от развитие на сърдечно -съдови заболявания много повече от три пъти в сравнение с хората, които спят седем часа.
Жените, които са прескачали на сън, получават пет часа или по-малко на ден, включително NAPS, са били много повече от два и половина пъти по-вероятно да развият сърдечно-съдови заболявания.
Кратката продължителност на съня беше свързана с ангина, докато и спянето твърде малко, а спянето твърде много беше свързано със сърдечен удар и инсулт, се казва в проучването.
Изследователи, ръководени от Anoop Shankar, доцент в катедрата по медицина на общността на WVU, анализираха данни, събрани в национално проучване, проведено в Съединените щати през 2005 г. на много повече от 30 000 възрастни.
Резултатите бяха коригирани за възраст, пол, раса, независимо дали човекът пуши или пие, независимо дали е дебел или тънък и независимо дали е активен или диван картоф.
И дори когато участниците в проучването с диабет, високо кръвно налягане или депресия бяха изключени от анализа, силната връзка между твърде много или твърде малко сън и сърдечно -съдови заболявания остана.
Авторите на изследването на WVU не успяха да разберат причинно -следствената връзка между това колко дълго човек спи и сърдечно -съдови заболявания.
Но те посочиха, че продължителността на съня засяга ендокринните и метаболитните функции, а лишаването от сън може да причини нарушена глюкозна толерантност, минимизирана чувствителност към инсулин и повишено кръвно налягане, като всички от тях увеличават риска от втвърдяване на артериите.
Американската академия по медицина на съня препоръчва много възрастни да получават около седем до осем часа сън всяка вечер.
Шанкар предположи, че лекарите екранират за промени в продължителността на съня, когато оценяват риска на пациентите от сърдечно -съдови заболявания и че инициативите за обществено здраве обмислят да включват фокус върху подобряването на качеството и количеството на съня.
Отделно проучване, публикувано също в сън, показа, че случайно дълъг лей-инча може да бъде от полза за тези, които не могат да избегнат твърде малко сън.
В това проучване Дейвид Дингес, който ръководи отдела за сън и хронобиология в Университета в Пенсилвания, Медицинското училище, установи, че 142 възрастни, чийто сън е бил силно ограничен за пет дни – както е за много хора по време на работната седмица – е по -бавен Време за реакция и много повече проблеми със съсредоточаването.
Но след нощ на сън за възстановяване, предупреждението на участниците в проучването на съня се подобри значително. Най -големите подобрения бяха наблюдавани при тези, на които беше позволено да прекарат 10 часа в леглото след седмица само с четири часа сън всяка вечер.
„Допълнителен час или два сън сутрин след период на хронична частична загуба на сън има истински ползи за продължаващо възстановяване на поведенческата бдителност“, каза Дингс.
„Сън“ е рецензиран научен журнал, публикуван от Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня.
Leave a Reply