аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -новите ми видеоклипове
Athleta Running Shorts Review.mp4
Без размазване на шорти за жени. Нова оценка на Athleta hiit it 9 в шорти за инсам.
Още видеоклипове
0 секунди от 8 минути, 21 секунди
След това
Предложения за маска за маски за бягане, както и за ходене навън
07:15
На живо
00:00
08:21
08:21
Днес говорим за това как точно да се придържаме към вашата рутина за бягане или тренировка. Лесно е да е есента, когато сте забързани или не разбирате точно към какво работите. Така че тук са лесни, но истински предложения да се придържате към него, както и да постигнете напредък.
Получавам много притеснения как точно да се върна на път, след като се измъкнем от бягане или здравословно хранене. Въпреки това, преди дори да е есента извън вагона – опитвам се да ви привържа към тези 5 метода, за да го направите дългосрочна успешна част от живота ви.
1. Поставете ясна, конкретна цел, както и да получите план.
Каква е твоята цел? Да се провежда състезание? PR? да се върнеш от контузия? Направете екипа на пистата ?? Влезте във форма?
Не е нужно да бягате маратон, за да можете да назовете целта си. Трябва обаче да назовете целта си, за да разберете дали се придържате към нея!
След като сте определили целта си – вземете план.
Използвайте план за обучение от работещ уебсайт, треньор или сами го произведете. Това може да бъде изключително особен план за обучение със 7 дни на бягане, кръстосано обучение, както и конкретни тренировки или може да бъде толкова лесно, колкото Mon/Wed/Fri – бягам на 3 мили, Tue – Yoga, събота – CrossFit.
И – Уверете се, че това е нещо, което искате да направите – не нещо, което правите, тъй като сте заявили един път.
Назовете целта си, както и вземете план за нея! Точно ето някои планове да ви предоставим идеи …
30 -дневно предизвикателство за дъска
30 -дневната раздробяване на Джилиан Майкъл
Бягайте 3 дни в седмицата
Изпълнете ивица
30 дни йога с адриен
2. Ръстете го.
Знайте точно какво правите всеки ден, както и кога.
Каква е вашата тренировка за този ден?
В колко часа го правиш?
Където?
Изисквате ли нещо за него – (опаковайте чанта за фитнес център, направете тренировка)?
Този 10K план беше за дантелата, работеща с 10K, но можете да го адаптирате за вашата състезание …
3. Бъдете отговорни.
Изградете отчетност, като споделите плана си с някого в живота си, вземете бягащ приятел, присъединете се към група или наемете треньор за бягане.
Как да останете на път с цели? Изисквате ли голямо насърчение? Ако е така – къде може да го получите?
Изисквате ли да направите групово предизвикателство? Изисквате ли една от една поддръжка?
Бъдете истина, както и самосъзнателни – декланирайте как точно можете да проверявате със себе си всяка седмица, за да сте сигурни, че се придържате към него.
Проверявайте всеки ден в Run Eat Repeat Instagram Run Report Post!
4. Настройте се за успех …
Премахнете всякакъв вид предизвикателства по пътя. Време? Местоположение? Стрес?
Кои са нещата, които ще ви застанат?
Как можете да ги завладеете?
Нямате толкова много време? – Поставете вашата екипировка предната вечер. – Превключете по -дългите си тренировки за дни, в които имате малко повече време.
Чувствате ли се сплашени, както и да продължавате да избягвате фитнес центъра или групата на бягане? Помолете приятел да ви избере или просто отидете два пъти, преди да изберете, че е толкова страшно. както и имайте предвид – бъдете смели.
Супер извън форма, както и не харесвате, че трябва да започнете от нулата? Е, много по -добре е да започнете от най -доброто тук днес, отколкото изобщо. Няма да влезете във форма чрез злоупотреба – вземете решение да изберете това. Да, може би сте малко разочаровани от първото – обаче това ще изчезне бързо, както ще бъдете на метода си, за да ви по -здравословно!
5. Наградете себе си!
Ако предоставите много повече на себе си … ще получите много повече от себе си.
Затова вярвайте на 5 неща, които бихте искали да правите или получавате, когато се придържате, когато планът ви за обучение всяка седмица. Аз съм наок с вкусни хранителни лакомства като награда за тренировка … Въпреки това, ако не съставяте списък на нещата, които обичате да правите, вижте, чувствайте, миризма, която можете да използвате като награда.
5 Метода за нехранителни продукти, за да се възнаградите:
1. Масаж – Бонус Оферта Точки, ако това е спортен масаж!
2. Нов продукт от дрехи или обувки
3. Вината напълно свободно време да направите нещо безсмислено … Вижте телевизия, превъртете Instagram, Изследване Изследвайте мечтаната си екскурзия до Коста Рика, произведете дъска Pinterest с мечтаните си тоалети, подремнете …
4. Педикюр, както и маникюр
5. Изпратете на някого цветя или ядлив план само оттогава – или закупете някои цветя за себе си! (Но имам чувството, че предоставям на някого подарък „мислене за теб“ е най -сладката изненада, както и аз съм два пъти по -доволен да го направя за някой друг. Някой друг усеща това?)
Споделете вашите концепции в Instagram, за да можем да направим голям списък с фантастични методи, за да отпразнуваме нашите тичащи победи !!
Това е от Lil Health Spa Da с майка ми …
ИмамВъпрос за бягане, хранене или случаен живот? Попитайте ме чрез имейл runeatrepeat@gmail.com със загриженост за подкаст в темата или телефонния обадете се на гласовата поща на RER.
Благодаря за слушане!
Как се възнаграждавате, че се придържате към вашата тренировка или план за бягане?
Изпратете ми работната книга
1save
Споделянето е загриженост!
1
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Продължавайте да избирате тези:
Изпълняващ журнал Календар – юли 2020 г. Напълно безплатен печат
Изпълняващ журнал Календар – юли 2020 г. Напълно безплатен печат
Изпълнение на календар за тренировка. Напълно безплатен печат, работещ с Jourmal за юли 2020 г. Рутинният планиращ за бегачи на всички леви
Точно как да останете с вашите предложения за стартиране на начинаещи от бягащ треньор
Точно как да останете с вашите предложения за стартиране на начинаещи от бягащ треньор
4 предложения, които да се придържате към вашата програма за начинаещи от треньора на Run Experience Holly днес имам фантастична публикация
Юни Календар за работа Напълно безплатна тренировка за печат
Юни Календар за работа Напълно безплатна тренировка за печат
Изпълнение на план за тренировки за бегачи с тренировки за издръжливост, както и съвети за изпълнение. Тичане за фитнес? Вземете напълно безплатния календ за печат
Животът е маратон с Matt Fitzgerald Podcast 116
Животът е маратон с Matt Fitzgerald Podcast 116
Животът е маратон с управляването на професионалния Мат Фицджералд. уроци по живот, връзки, както и провеждане на 8 маратона през този
300 паунда, както и пускане на подкаст писмо до режисьори на състезания
300 паунда, както и пускане на подкаст писмо до режисьори на състезания
Изпълнение на подкаст 300 паунда, както и работи с акции как точно е отслабвал, премина от дивана до 5K до маратон, както и сега работи t
3 предложения да останете на път с вашите тренировки този месец
3 предложения да останете на път с вашите тренировки този месец
3 Изпълнение на предложения, за да останете вдъхновени, както и да се придържате към вашия план. Забавен бегач Instagram Reels @RuneAtrepeat! точно как
⚡ от Shareaholic
.
Leave a Reply