Много от нас са заседнали в House Ideal, сега се опитват да жонглират от дома, спирайки нашите младежи да се превърнат в екранни зомбита, както и да запазят някакво усещане за дома поръчка. Разбираме го, жонглирането е истинско: Откриването на време за душ, както и почистване на зъбите си някои дни може да изглежда като борба, камо ли да се впише в тренировка!
Но практикуването на здравословни процедури не трябва да отнема часове от деня ви. Чрез задаване на намерение, както и да имате положителна перспектива, може да бъде много по -лесно, отколкото смятате, че се наслаждавате на здравословни ястия, открийте време за фитнес, улавяне в бързо облекчаване на тревожността, както и навиване за страхотна нощ на сън . Съвет: Може дори да успеете да наемете младежите си, за да се присъедините, както и да спрете тези минути на екрана да излязат напълно извън контрол.
Опитайте да извадите по -малко от 10 минути от деня си, всеки ден тази седмица, както и забележете точно как се чувствате до края на седмицата!
Една минута до много по -внимателна храна. Интуитивното хранене е един метод за подобряване на вашето здраве и благосъстояние, както и уелнес – Sscience посочва така! Изберете закуска, обяд или вечеря тази седмица, както и посветете само 60 секунди на всякакъв тип от тези внимателни действия:
Практикувайте дълбоко дишане: Проверете в ума си, както и стомаха, преди да вземете тази първа хапка.
Пийте чаша вода, преди да ядете.
Забавете се, седнете, както и яжте далеч от разсейването.
Отделете малко време, за да проверите с променящите се нива на пълнота, докато ядете, за да спрете да преяждате.
Поддържайте физически или онлайн тракер, както и да запишете какво ядете, както и емоционалните сигнали, които може да ви задействат да ядете по причини, които не са от нечасти.
Седмица здрави бреки за три минути. Наслаждаването на по -голяма закуска от вечерята може да помогне за спиране на затлъстяването, както и подпомагане на управлението на кръвната захар. Точно как можете да направите здравословна, както и сърдечна закуска, която също е бърза и лесна? Направете огромна партида овес за една нощ, когато седмично! Интегрирайте овес, мляко, кисело мляко, както и плодове в контейнер, както и хладилник. Всяка сутрин се хващайте за купа, ядете няколко натрупани лъжици, отгоре с поръсване на ядки или семена, както и поръсване на мляко – Вола!
Имате нужда от много повече идеи? Проверете тези 16 закуски, които поддържат, или когато сте в поправка, основната закуска може да бъде много по-добра от нищо!
Направете кратка, 10-минутна (или по-малко!) Тренировка. Стискането на кратки тренировки през целия ден включва значителни награди. Не само, че ви кара да се възползвате от това, че мисленето за всичко или нищо, което може да ви спре да се приспособите, но само една минута на интензивно периодично упражнение три пъти седмично има сърдечни предимства.
В секцията за намиране на приложението Fitbit можете да откриете кратки първокласни тренировки като 10-минутно ядро, както и крака с инструктор на Fitbit или 5-минутната тренировка с плосък петел с PopSugar. Помислете само: ако добавяте петминутна тренировка всеки ден този месец, ще постигнете около 155 допълнителни минути физическа активност, които всички се добавят, докато работите с метода си за удряне на редовната си цел от 150 активни зони!
Тревожност за тиква за три минути. Разбрахте ли, че е показано само две минути ръководено дишане, за да сведе до минимум сърдечната честота в покой? Не гледайте допълнително от функцията за връщане на рита на конкретни устройства Fitbit! Или опитайте едно от 3-4-минутните медитации за тревожност в Fitbit Premium.
Навийте се за страхотен нощен сън за 10 минути. Чувствате се малко навити или неспокойни преди лягане? Опитайте цялостно сканиране на тялото, за да успокоите ума си, както и простотата ви в страхотен нощен сън. В приложението Fitbit, докоснете раздела Find, както и под вниманието, ще откриете редица възможности за избор, включително медитации за сън, ритащи звуци, както и истории за сън.
Ако се чудите кой метод първо да сте здрав, помислете за кое действие може да ви е от полза най -много тази седмица, както и да отидете от там. Всяко действие, което предприемате, колкото и да е малко, е стъпка в идеалната посока. Имате това!
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Не трябва да използвате тази информация, за да диагностицирате или лекувате проблем или състояние на здравето и здравето. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да промените диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Джейми Уайз
Джейми Уайз, регистриран диетолог, е треньор по здраве и уелнес на Fitbit. Тя е активен член на Академията за хранене, както и диетиката с опит в бизнеса, както и научно уелнес. Когато не тренирате, можете да откриете Джейми Колож, туризъм, раница, както и гребло с нейното кученце, както и друга половина около Тихия северозапад.
Leave a Reply