аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Последните ми видеоклипове
Високо постижение – добър преглед на книги за слушане
Високо постижение от Tiffany Jenkins Review. Бърз преглед на новия мемоар на двойния живот на наркоман. Прочетете от автора.
Лесна книга, която да слушате, докато бягате, ядене или каквото и да е друго, което хората правят.
Още видеоклипове
0 секунди от 6 минути, 12 секунди
След това
Учене от лошо бягане
03:48
На живо
00:00
08:21
06:12
Здравейте! Днес споделям 3 големи неща, които променям, за да тичам по -бързо, по -силно и по -добро тази година в подкаста. Те са нещо като моите резолюции за Нова година. И споделям дневник за работа и планиращ за хранене, ако искате да се присъедините към мен.
Въпреки че се кандидатирам за много дълго време, когато се отдалечих от основите. Този списък може да помогне на всеки да се върне да работи след известно време или да започне нов план за упражнения. Това са изненадващо прости неща, които ще ми помогнат да се покажа за всяко бягане, да вляза в добра тренировка и да видя резултати.
Добавяте ли нещо към рутината си тази година? Изваждане на нещо?
3 неща, които променям, за да стана по -добър бегач тази година
1. Първо нещо тренировка сутрин. Сила или загряване преди да тичам, ако имам време да чакам, преди слънцето да излезе.
По -конкретно: Бягайте веднага щом е изгрев и безопасен. Не започвайте да работите, докато тренировката ми е свършена.
2. Дръжте дневник за работа … Включете тренировката ми, как се чувствах и какво съм ял предната вечер или това, което съм ял тази сутрин.
** Изтеглете Run Eat Repeat Running Log **
Създадох работещ дневник за проследяване на тренировки, резултати, как се чувствах и какво ядях преди и/или след това. Щракнете върху тази връзка, за да получите безплатния дневник за изтегляне!
3. Планирайте за хранене и планирайте тренировките си всяка седмица … Слаберно планирам пистите си, силови тренировки вече, но имам нужда от по -конкретен план за успешна седмица на бягане и хранене – особено сега, когато тренирам за маратона в Лос Анджелис!
През последните няколко месеца попаднах в някои наистина странни навици. Все още се храня доста здравословно, но ям в случайни времена. Това е напълно добре в повечето ситуации (мисля, че общият прием на калории влияе върху наддаването на тегло или отслабването), но това вероятно наранява работата ми.
Нямам време за вечеря и просто ям, когато съм гладен. Това работи за интуитивно хранене … но недостатъкът е, че ям супер късно някои нощи и стоя много късно, което отблъсна бягането ми и трябваше да го прекъсна заради срещи или обаждания. Имаше много различни неща като това, които означаваха, че не ям правилните храни преди дългосрочно или закуска твърде много, защото не съм планирал нищо за вечеря и т.н. …
Планирането както на моя график за обучение, така и хранене ще ми помогнат да тичам по -добре! Или поне премахнете тези причини, тъй като защо имам по -малко от забележителна година. Няма извинения!
** Изтеглете Run Eat Repeat Meal Planner **
И накрая…
Появявам се. Покажете се за всяка тренировка. Натискам се. Направя всичко възможно. Не превключвайте определено бягане за друг ден, освен ако няма състезание.
Нова опция за подкаст и видео за този епизод!
Записах този епизод в подкаста и чрез видео – така че можете да го гледате тук или да получите аудио версията в Run Eat Reate Podcast.
Станете по -добре стартирайте бързо с тези 3 съвета. Навиците и последователността са ключови за ставането на по -добър бегач. Правете тези неща всяка седмица и ще бягате по -бързо, по -силно, по -добро и по -щастливо за нула време!
Още видеоклипове
0 секунди от 19 минути, 22 секунди
След това
СЪВЕТ СЪВЕТ ОСТАВЕТЕ ЗДРАВИ По време на огнището на Covid19
02:25
На живо
00:00
19:22
19:22
Facebook Twitter имейл pinterest връзка
Ресурси на бегачи:
Дневник на работа – Седмичен дневник за изпълнение за проследяване на тренировки.
Планиращ за хранене – Планиращ за седмично хранене за закуска, обяд и вечеря.
Вижте подкаста Run Eat Repeat и се абонирайте, за да не пропуснете епизод! Просто потърсете Run Eat Repeat в приложението Podcast (iPhone) или Stitcher или Spotify!
И ако имате въпроси, на които искате да отговоря, оставете ги в коментарите, изпратете ми имейл или се обадете на гласовата поща на подкаста и оставете съобщение … 562 888 1644
Въпрос: Използвате ли работещ дневник? План за хранене ли?
Изпратете ми работната книга
67save
Споделянето е загриженост!
67
Щифт
Дял
ТуитДял
Поща
Дял
Leave a Reply