Pilates придобива популярност през последните години, но си струва ли целия свръх? Краткият отговор е да! Pilates е упражнение с ниска интензивност, което се фокусира върху изграждането на издръжливост, както и стабилността. Има няколко предимства, свързани с пилатес рутинно, включително подобрена координация, както и баланс, предотвратяване на наранявания, много по -добра стойка, както и управление на напрежението.
Кой трябва да опита пилатес? Всички, както и всеки! Това е просто за вашите стави, както и без риск за всички възрасти, както и типове тяло.
Може би се чудите как точно този тип упражнения се различават от йога, още една типична тренировка с ниска интензивност. Оказва се, че пилатес, както и йога споделят множество ползи, както психически, така и физически. Докато корените на йога могат да бъдат проследени до древна Индия, Пилатес е доста нов тип упражнения. Той е произведен през 20 -те години на миналия век, за да помогне на войниците да се реабилитират след Първата световна война. Пилатес се отличава с фокуса си върху укрепването на ядрото, както и за ангажиране, дори докато укрепва други части на тялото.
Как можете да започнете с пилатес? Опитайте да добавите няколко начинаещи пилатес хода към съществуващата ви рутина на упражнения! Всичко, което изисквате, е йога постелка, както и определена зона, където можете свободно да премествате тялото си.
100. „100 -те“ са отлично загряване, за да се ангажирате със ядрото си. Докато лежите на гърба си, начертайте краката си в настолна позиция, с пищяли, успоредни на пода. Дръжте се зад бедрата си, както и извийте тялото си нагоре. Завъртете ръцете си, както и започнете да пулсирате ръцете си нагоре, както и надолу в малки движения, вдишвайки 5 броя, както и издишане за 5 броя. Направете това десет пъти като цяло (или за 100 общ брой). Ако при който и да е тип точка, вие смятате, че преместването е толкова трудно, пауза, както и рестартирайте, когато сте готови.
Кръгове на краката. Това е още едно упражнение, което ангажира тези основни мускули. Легнете върху постелката си, както и удължете единия крак към небето с другия крак на пода. Преместване на увеличения си крак в големи, контролирани, по посока на часовниковата стрелка, сякаш рисувате кръгове във въздуха с крака си. Направете това пет пъти, след това обърнете кръговете, както и превключете краката.
Glute мостове. Започнете, като лежите на гърба си, огънете коленете си, както и разполагате с краката си около разстоянието на бедрата. Докато вдишвате, натиснете петите си в постелката, улавете глутеите си, както и повдигнете ханша си от пода, развивайки директна линия от коленете до раменете. Издишайте, както и спуснете бедрата си до постелката. Повторете 20 пъти.
Разтягане на един крак. Докато лежите на гърба си, донесете и двете колене на гърдите си. Завъртете сърцевината си, повдигнете главата си, както и свалете разборите, както и увийте ръцете си около бедрата. Издишайте, както и изведете левия си крак пред вас под ъгъл от 45 градуса, като държите гърба си плосък върху постелката. Вдишайте, след това издишайте, както и превключете краката. Направете 8 до 10 повторения.
Плувци. Това упражнение подпомага тона на мускулите на гърба ви. Започнете, като легнете с лице надолу върху постелката с изпънати ръце отгоре. Начертайте бутона си на корема, както и повдигнете най -добрата си ръка, както и левия крак от пода. Дръжте поглед надолу, за да не извиете гърба си. Превключете страни, както и продължете в движение „плуване“ за 20 повторения.
След като сте предоставили няколко от тези упражнения, не забравяйте да проверите тренировките на Fitbit Premium! Има множество основни упражнения, както и други видеоклипове, насочени към пилатите, за да изведете вашия метод Pilates на следващото ниво.
Тази информация е само за академични функции, както и не се разбира като заместител на медицинската диагноза или лечение. Трябва да не използвате тази информация за диагностициране или лечение на проблем или състояние на здравето и уелнес. Винаги проверявайте с вашия лекар, преди да променяте диетата си, да променяте навиците си за сън, да приемате добавки или да започнете нова физическа фитнес рутина.
Тоби Пийл
Toby Eyre е треньор по здраве и уелнес на Fitbit. Тя има ентусиазъм да обучава хората около себе си за многобройните ползи, свързани с цялостен метод към здравето. Тя пребивава в Сан Франциско, както и се радва да проверява многобройните пешеходни коловози в района на залива. Когато не тренира, както и туризъм, Тоби може да бъде открит в кухнята й, готвейки по -здравословни версии на рецепти, които обича.
Leave a Reply