аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Най -актуалните ми видеоклипове
Маратон тренировъчен ден 1
Още видеоклипове
0 секунди от 3 минути, 12 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 2
01:45
На живо
00:00
08:21
03:12
Вижте RuneAtrepeat в Instagram за текущото бягане и ядене на забавление или ме следвайте във Facebook, за да се присъедините към екипа на RER!
Днес е специален епизод, защото е част от серията Nutrition for Runners. Посегнах към моя приятел Стив Маккел, защото исках той да опише метода му за гориво по време на състезание. Това е методът 10 – 30 – 45, който използвам в състезания – и разбрах, че не съм говорил за това напоследък.
Но в крайна сметка говорихме за зареждане с въглехидрати, какво да ядем преди състезание, какво да ядем по време на състезание и след състезание-и аз не исках да издържам тази информация, в случай че бягате LA Marathon този уикенд или обучение за състезание и може да използва това в тренировките!
Преди да стигна до интервюто, искам да ви разкажа за Стив, защото той има отлично възобновяване и толкова много опит в работата със спортисти от всички нива … от първи път на полумаратон до опитни ветерани, които се опитват да PR или да се класират за Бостънския маратон – той – той е тренирал ги всички.
Срещнахме се през 2013 г. по проект с NYC Marathon и аз бях доста начинаещ по това време и научих тон! Той тренира страхотна група за бягане – единствените бегачи и аз успях да проведа няколко състезания с тях. Това е списък на само някои от кредитите на Стив Маккел …
Chirunning – главен инструктор
Нас – личен треньор
Сертифициране на прецизно хранене
RRCA – треньор по маратон
Сертифициран инструктор по колоездене на закрито
Сертифициран масажист
NASM – старши специалист по фитнес
Fist Biker Fitter
Сертифициран хипнотерапевт
*Вземете тук лист за гориво*
Имаш го!
Сега проверете входящата си поща за горивния лист.
Приятен!
Имаше грешка, изпращаща вашия абонамент. Моля, опитайте отново.
имейл адрес
Изпратете листа за мами!
Съвсем наскоро пуснахме заедно полумаратона на Surf City. И двамата се натиснахме и направихме всичко възможно на състезанието. Той извежда най -доброто от хората! Нека да влезем в идеите какво да ядем преди, по време и след вашата раса …
Загрявка:
Зададох на Стив няколко въпроса, за да започна да се включвам …
Кое е любимото ти състезание? Маратонът на Ню Йорк и Атина
Обучение за нещо идеално сега? Той тренира да управлява маратона на Mt. Charleston Revel.
*Бонус: Ако искате да стартирате един от състезателните маратони на Revel или полумаратони – вижте страницата за отстъпки за състезания, за да спестите от тези писти !!
Какво да ядете по време на състезание или дългосрочно:
Какъв е вашият метод за гориво по време на маратон или полумаратон?
Ядете ли гелове или дъвчки по време на състезание? Кои? колко често?
Мислите на Стив за кофеина преди и по време на състезание.
Как да се въоръже
Натоварването с въглехидрати е много повече от това, което ядете в нощта преди състезание. Трябва да започнете зареждане на въглехидрати в дните, водещи до състезанието. Увеличете приема си до 60 до 70% въглехидрати. Опитайте се да ядете доста „нормално“ в нощта преди състезанието и да го допълвате от състезанието сутрин.
** Има 3-дневен план за хранене с въглехидрати на листа за мами. **
10 – 30 – 45 Метод за гориво за състезание
Методът за гориво от 10 – 30 – 45 за маратон и полумаратонски състезания е чудесен начин да се уверите, че пиете и ядете достатъчно. Настройте насладата си да звучи на всеки 10 минути / 30 минути / 45 минути и вземете горивото или течността, от която се нуждае тялото ви. Количеството вода, електролити и храна, от която се нуждаете, зависи от тялото, вашата раса и цели. Практикувайте това в обучението и научете вашите нужди.
10 минути – пийте вода или вашата течаща напитка по избор
30 минути – електролит
45 минути – 150 – 200 калории
Повечето гелове са около 100 калории
Любимите ми…
Използвам блокове на Clif Shot и Mocha гелове. Обикновено пия каквато и да е електролитна напитка е на курса за състезание. По време на тренировъчни писти или за състезания с горещо метеорологични условия, когато нося собствена бутилка с вода, пия искра нормално в плодов удар или ягода на манго.
Какво трябва да ядете след полумаратон или маратон:
Шоколадово мляко
Потърсете нещо, което е около 3 до 1 или 4 до 1 въглехидрати към протеиново съотношение
Въглехидратите са от решаващо значение за зареждане на тялото ви.
Получете много повече информация за единствените бегачи Half Marathon и Marathon Training Group на тяхната страница във Facebook – единствени бегачи.
Или можете да се свържете със Стив на неговия сайт маратонтрин.tv
Успех на всякакви индивидуални състезателни LA този уикенд !! Единствените бегачи също управляват LA Marathon! Кажете „Здравей“, ако видите тяхната станция за помощ около миля 18!
След това те ще започнат нов план за обучение през май за полумаратона или маратона на Лонг Бийч през октомври. Те тренират в Лонг Бийч, Калифорния, така че ако сте в района и искате да бягате половина или пълна с невероятнаЗабавна, приятелска група, проверете ги.
Работещо гориво, за да опитате:
Clif Energy Gels Variety Pack
Clif Energy Blocks Variety Pack
Меден пакет с разнообразие от вафли
Искряща амино напитка
(Spark също е налична в Canister)
Ако имате някакви последващи въпроси – оставете ги в коментарите или в днешната публикация в Instagram.
Вземете тук лист с гориво:
Имаш го!
Сега проверете входящата си поща за горивния лист.
Приятен!
Имаше грешка, изпращаща вашия абонамент. Моля, опитайте отново.
Имейл адрес
Изпратете листа за мами!
67save
Споделянето е загриженост!
67
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Leave a Reply