от Дейвид Гутиерес, писател на персонала
(NaturalNews) Докато както аеробните упражнения, така и тренировките за съпротива ще подобрят общото ви здраве, само аеробните упражнения са наистина практични за създаване на отслабване, според проучване, проведено от изследователи от Fight It University, както и от университета в Източна Каролина, като като университет в Източна Каролина, като като университет в Източна Каролина, като като университет в Източна Каролина, както както и публикувано в Journal of Used Physiology.
„Като се имат предвид нашите наблюдения, може да е време сериозно да се преоценят традиционната мъдрост, че тренировките за съпротива само могат да причинят тегло, както и загуба на мазнини“, каза водещият автор Лесли Х. Уилис.
Изследователското проучване е финансирано от Националното сърце, бял дроб, както и от Института за кръв, подразделение на Националните здравни институти.
Изследователи назначиха 234 заседнали възрастни на възраст между 18 години, както и 70, всички от тях наднормено тегло или затлъстяване, за да участват в една от трите контролирани програми за упражнения за осем месеца. Участниците бяха назначени или на аеробно обучение, тренировки за съпротива или комбинация от двете.
Участниците в аеробната група се упражняваха енергично за около 45 минути три пъти седмично, увеличавайки сърдечната им честота до между 70, както и 85 процента от максимума. Участниците в групата за съпротива направиха три серии от осем до 12 повторения на осем отделни машини за съпротивление три пъти седмично, упражнявайки всички основни групи за мускулна маса. Размерът на изпитваната съпротива увеличи програмата на проучването, за да компенсира силата на повишаване на участниците.
Участниците в комбинираната група направиха всички същите упражнения като участниците както в аеробните, така и в групите за съпротива.
Както в началото, така и в края на изследването, изследователите определят теглото на всеки участник, обиколката на средната секция, състава на тялото, както и кардиопулмоналната физическа годност, както и силата. Общо 119 участници завършиха проучването с общи данни. Изследователите смятат, че това прави изследването най -голямото рандомизирано изпитване по рода си.
Отслабване спрямо мускулно изграждане
Изследователите откриха, че докато участниците както в аеробните, така и в комбинираните групи отслабват, участниците в групата на съпротива наистина са натрупали тегло, поради тласък в стройната телесна маса (което е много по -плътно от мазнините). По същия начин, както частта на телесните мазнини, така и обиколката на средната секция значително намаляват както в аеробните, така и в комбинираните групи, докато в групата за тренировки за резистентност нямаше модификация.
Обучението за съпротива, както и комбинираното обучение бяха ефективни при засилване на постна телесна маса, докато аеробните упражнения нямат ефект. Поради комбинацията от намаляване на телесната мастна маса, както и засилване на стройната телесна маса, комбинацията от аеробни и тренировки за резистентност беше най -ефективната техника за намаляване на процента на телесните мазнини.
Според Уилис, изследването има решаващо значение за забързаните хора, които се стремят да подобрят здравето и благосъстоянието си само с ограничен период от време, прекарани в упражнения всяка седмица.
„Ако засилването на масата на мускулната маса, както и издръжливостта са цел, тогава се изисква тренировка за съпротива“, каза Уилис. „Въпреки това, по -голямата част от американците могат да изпитат ползи за здравето и здравето поради теглото, както и загубата на мазнини.
„Най -добрият избор в този случай, осигурен ограничено време за упражнения, е да се съсредоточи върху аеробното обучение. Когато загубите мазнини, вероятно е да губите висцерални мазнини, което се разбира, че е свързана със сърдечно -съдови, както и с други ползи за здравето и здравето. ”
За тези, които са кратко време, аеробните, а не устойчивостта, упражненията са най -добрият вариант за тегло, загуба на мазнини
Bethesda, Md. (2 януари 2012 г.)- Ново изследване, ръководено от изследователите на Северна Каролина, откри, че когато се отнася до теглото, както и загубата на мазнини, аеробните тренировки са много по-добри от тренировките за съпротива. Смята се, че изследването на най-голямото рандомизирано изпитване за директно сравняване на модификации в структурата на тялото, индуцирана от подобни количества време, прекарано в аеробни, както и резистентно обучение или и двете в комбинация, сред неактивни възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.
Изследователското проучване е озаглавено „Ефекти на аеробни и/или тренировки за резистентност върху телесната маса, както и мастната маса при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване.“ Той е публикуван в изданието на декември 2012 г. на списанието за използвана физиология, публикувано от Американското физиологично дружество.
Методология
Общ от 234 предишни заседнали мъже или затлъстели мъже, както и жени, на възраст 18-70 години, са били записани в един от трите осеммесечни контролирани протоколи: аеробни тренировки (AT), тренировка за съпротива (RT) или комбинация (At/rt). От общата сума 119 участници са попълнили изпитванията, както и са имали общи данни за променливите на лихвения процент в статията.
Тези, назначени на аеробни тренировки, упражнявани енергично, на около 70-85% от максималната сърдечна честота. Те упражняват около 45 минути три дни седмично през целия период на проучване.
Хората, назначени за тренировки за съпротива, също тренираха три дни в седмицата, като завършват три комплекта от 8-12 повторения на осем машини за съпротивление, насочени към всички основни групи за мускулна маса. Резистентността беше подсилена през цялото изследователско проучване, за да се запази последователно ниво на трудност, тъй като участниците придобиха сила.
Лица, които са били назначени в AT/RT, са направили всички упражнения, назначени както на групи, така и на RT групи. В края на изследването всеки участник беше изследван за тегло, състав на тялото, обиколка на средната секция, кардиопулмоналната физическа годност, както и издръжливостта в сравнение с основната им линия.
Основни констатации, както и заключения
Изследователите намериха:
Групите, назначени на аеробни тренировки, както и на тренировки по аеробни плюс съпротива, загубиха много повече тегло от тези, които тренират само за съпротива. Всъщност онези, които тренират съпротива, наистина са натрупали тегло заради тласък в стройната телесна маса.
Мастната маса, както и обиколката на средната част значително намаляват в AT, както и AT/RT групите, но не са модифицирани в RT. Въпреки това, процедурите на постна телесна маса значително се увеличиха както в RT, така и AT/RT, но не и в. Откриването предполага, че аеробните упражнения са много по -ефективни за минимизиране на тези мерки.
Постната телесна маса, подсилена както с RT, така и с AT/RT, но не и в. Да има ползата от двата режима на упражнения, даде възможност при/RT да намали процента на телесните мазнини значително много повече, отколкото при или RT поради намалена мастна маса, интегрирана с увеличена постна телесна маса.
Значение на констатациите
Според Лесли Х. Уилис, физиолог на упражнения в Fight It Out University Medical Center, както и водещия автор на изследването: „Предвид нашите наблюдения, може да е време сериозно да преоцените традиционната мъдрост, че тренировките за съпротива само могат да причинят тегло, както и, както и, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както и теглото, както отслабване.”
Уилис добави: „Ако засилването на масата на мускулната маса, както и издръжливостта е цел, тогава се изисква тренировка за съпротива. Въпреки това, по -голямата част от американците могат да изпитат ползи за здравето и здравето поради теглото, както и загубата на мазнини. Най -добрият избор в този случай, осигурен ограничено време за упражнения, е да се съсредоточи върху аеробното обучение. Когато загубите мазнини, вероятно е да губите висцерални мазнини, което се разбира, че е свързана със сърдечно -съдови, както и с други ползи за здравето и здравето. ”
Изследователски екип
В допълнение към Лесли Уилис, изследователското проучване е проведено от Крис А. Сленц, Лори А. Бейтман, Люси У. Пинер, Кони У. Бейлс, както и Уилям Е. Краус от The Fight It University Medical Center; както и Joseph A Hourmard, както и A. Tamlyn Shields от университета в Източна Каролина.
Финансиране
Това изследване е проведено със средства, предоставени от NHLBI, Национални здравни институти и уелнес (2R01-HL057354).
Забележка към редакторите: Публикацията се предлага в интернет в за допълнителна информация или за рутинно интервю с член на екипа за изследване, моля, свържете се с Donna Krupa на dkrupa@the-aps.org, @phyziochick или 301.634.7209.
Физиологията е изследването на точно как точно молекулите, клетките, тъканите, както и органите функционират, за да произвеждат здраве и благосъстояние или болест. Американското физиологично общество (APS; www.the-aps.org/Press) е неразделна част от процеса на откриване в продължение на 125 години. За да сте в крак с науката, спазвайте @phyziochick в Twitter.
Leave a Reply