Здравейте! Днес се събудих, очаквайки някои големи „DOMS“, но не! Има голяма разлика между „състезанията“ и просто целите да завърша състезание за мен. Състезавах се Санта Роза и се чувствам чудесно, като се има предвид усилията! (DOMS = Мускулна болезненост на забавено начало след упорита тренировка.)
Според нормалния „постмаратонски план“, който приемам днес като ден за почивка с малко разходка и разтягане в даден момент.
Най -актуалните ми видеоклипове
Какво ям за един ден – издание на бегач
Това, което ядох за един ден. Дневникът на храните от бегач, който в момента не тренира за маратон или полумаратон. Закуска, обяд, вечеря и закуски плюс съвети.
Още видеоклипове
0 секунди от 14 минути, 26 секунди
След това
Маратон тренировъчен ден 4
01:21
На живо
00:00
08:21
14:26
Така или иначе. До неделя си помислих за четиричасов маратон. Моята „Мисия за намиране на факти“ в Санта Роза беше да се опитам да разбера дали моят PR на OC маратона (3:36:23) е бил флук или дали моята катастрофа и изгаря на RNR San Diego Marathon (3:45:13) беше наистина кой съм.
Оказва се, че изтичах една минута от моя OC PR на маратона на Санта Роза този уикенд. И така, това означава …
Хм, не съм сигурен. Все още съм на три минути от BQ, изпитвам удоволствие от провеждането на някои по -бавни състезания, за да мога да купонясвам предната вечер (какво какво), но имам тежка криза за идентичност.
Току -що разбрах, че все още съм публикуван моя Santa Barbara PR гордо в хладилника. Това се случи само през ноември, но аз се обръснах повече от 15 минути, като се има предвид това! кой съм аз?
И така, сега какъв пеперуд?
Хм. Сега правя стъпките по -долу, за да се възстановя от състезанието си. След това записвам бележки за това, което научих от моя маратон и го използвам, за да направя новия си план за обучение.
Фокусът на тази седмица е върху възстановяването и напредването напред. И така, ето
Пет неща, които трябва да направите след полумаратон или маратон **
1. Ледена баня. Това е мъчение, но ще благодарите на следващия ден.
Затоплянето на вашите Feets в Macaronis не е задължително.
2. Яжте яде яжте.
Направи го! Празнувайте с торта с кленова фуния за бекон или нещо също толкова страхотно.
3. Компресионни чорапи и/или повдигнете краката си. Спортирах чорапите си за прокпресия през останалата част от деня в неделя. Абсолютно чувствам разлика в възстановяването, когато правя това.
4. Почивка. Meemees. Дрямка. Спя в. Спих (не моето място, малко е).
5. Празнувайте !!! (Моят BestPeep ме извежда да празнувам този уикенд!)
След това, на следващия ден, можете да прегледате как е минала вашата състезание … в главата си, напишете го в тетрадка, на приятелите си, на непознати на опашка в магазина за хранителни стоки …
„Ей, дъвка се продава! Готино! Двамата дъвчех дъвка, преди да бягам маратон този уикенд … ”
Седмицата след вашето състезание трябва да следвате план „нулева седмица“. Това показва много почивка, без работа за няколко дни и масаж за добра мярка.
Хал Хигдън има план за нулева седмица тук.
Планът за възстановяване след маратон на Макмилан е тук
Въпрос: С една дума – как се чувствате днес?
Очевидно се охлаждам.
** Всъщност не е нужно да правите проклето нещо. Бъдете възрастен, направете свой избор. Не съдете другите по техния избор. Край.
Изпратете ми работната книга
Запазете
Споделянето е загриженост!
Дял
Туит
Щифт
Дял
Поща
Дял
Leave a Reply