аудио плейър
00:00
00:00
00:00
Подкаст: Играйте в нов прозорец | Изтегли
Абонирайте се: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Последните ми видеоклипове
4 -минутна тренировка на долната част на тялото за бегачи
Пет упражнения за долно тяло за бегачи! Опитайте тази бърза тренировка за издръжливост в къщата за краката, бедрата, както и глутеите. Не са необходими устройства.
Глуто мост
Магарета ритници – променливи страни
Миди – променливи страни
Вземете повече информация за runeatrepeat.com
Още видеоклипове
0 секунди от 4 минути, 49 секунди
След това
Пътуване Jane Review
08:01
На живо
00:00
08:21
04:49
Здравейте! Днес е част 3 в Series Runners Series в The Run Eat Reet Podcast. Говорим за това какво да ядем преди, както и след дългото си бягане, маратон или полумаратон, за да изпълните най -доброто си, пуснете най -бързите си, повърхностни, както и да се чувствате добре.
Днес ще ви кажа точно как точно се храня по време на дълго бягане или маратон или полумаратон. По-долу имам информация за това, когато го заредя, както и моите гелове за движение, както и дъвчки.
Загрявка:
1. Giveaway за горещия шоколад 15k / 5K е в Runeatrepeat Instagram точно сега!
2. Предстои още един полумаратон. Ако сте в района, проверете страницата за отстъпки за състезания!
3. S Town … така че съм изключително късно за празника на S Town … Искам да кажа, подкаст! Обаче приключих с това.
Разбрах, че ще бъде жалко, така че не останах наистина да искам повече? Не знам…
Въпрос на подкаст:
Здравей Моника!
Казвам се Хедър, както и съм бегач от Мичиган! Харесва ми да слушам вашия подкаст, както и всички фантастични съвети, които предоставяте (и наистина се наслаждавате на вашите случайни допирателни, както и истории на Вегас!). Съставям, тъй като току -що се регистрирах за първото си състезание, както и освен това, че се изплаших малко, се чудех дали може да видите да се обърнете към няколко от притесненията, които имам в подкаста?
Мисля за себе си начинаещ бегач само тъй като никога досега не съм провеждал състезание, нито съм бил изключително конкурентен в бягането си (главно, тъй като съм супер бавен!). Въпреки това, аз бягам 5-10K през последните 8 години или повече. Винаги съм говорил за бягане на половин или пълен маратон, но винаги съм се страхувал да посочите. Но, мислейки за това, че съм на път да завърша медицинска институция, както и да започна резиденция, освен че се оженях, реших, че сега е моментът да дръпна спусъка, както и се регистрирах за половин маратон в Ан Арбър, Мичиган на юни, на юни 3!
Притесненията ми са свързани с логистиката на сърдечния ритъм, както и няколко от пистите въз основа на „темпо на състезания“. Планът за обучение, с който спазвам, указва, че специфичните писти трябва да се изпълняват при специфични сърдечни честоти. Например, дългите писти трябва да се изпълняват на 70-85% от максималния ви HR (база на възраст). Тревогата ми е, че ако правя конкретен цикъл, както и моят HR е по -висок от това, което се предлага, означава ли това, че бягам толкова бързо? Обикновено пускам „базата“ си на около 80-85% от моя максимум HR, но планът гласи да го пуска само на 60-70%, така че това означава ли, че изисквам да се забавим по време на тези писти?
Другото ми притеснение, което се надявах, че може да се обърнете, е „расово темпо“. Никога досега не съм провеждал състезание, така че наистина нямам темпо на състезание, но да предположим, че бих могъл да разбера един, ако пусна 5K, за да видя какво ще бъде. Въпреки това, не разбирам истински каква ще бъде целта ми полумаратон, тъй като никога досега никога не съм пробягал на това разстояние. Имате ли някакъв вид препоръки относно методите, за да разберете за какво време трябва да снимам за първия си полу маратон, базиран само на рутинните ми ежедневни времена на изпълнение?
Моника:
ЧЕСТИТО!!!
Да, ако сърдечната честота е също толкова висока, вие изисквате да намалите. Тя може да бъде повишена и от печалбата на котата. Всеки метод – приведете сърдечната си честота към целевата зона, като отстъпите малко.
Скорост на състезанието = Скоростта на вашата цел … но не вярвам, че трябва да имате цел за първия си полу маратон – особено ако не сте пуснали много 5Ks или 10K. Основното нещо трябва да бъде да се появи на повърхността с огромна усмивка! Има ли нужда от план за конкретни писти да бъде с „темпо на състезание“? Или просто сте любопитни как точно да се ускорите в деня на състезанието?
Късмет!! Позволете ми да разбера, ако искате да докоснете базата на спецификата!
Някои неща, които трябва да имате предвид, когато планирате ястията или закуските си, докато тренирате за полумаратон или маратон:
Съвети за расово хранене:
1. Метод на вашия план за гориво. Яжте храните, които ще ядете преди състезателен ден по време на тренировка.
Никога не правете нещо ново в деня на състезанието. Така че, ако ще сте извън града за състезанието-планирайте да донесете горивото си със себе си или как точно ще получите яденето си преди състезанието.
2. Храната е гориво, когато тренирате за полумаратон или пълен маратон.
Храната е страхотна! Не искам да изкарвам забавлението от вкусна храна – особено ако сте бегач, който обича да яде или смята себе си за хранител. Въпреки това изисквате да имате предвид, че храната е гориво затвоето тяло. Ако питате атлетически неща на тялото си, трябва да се отнасяте към него като към тялото на спортист, както и това включва това, което ядете.
3. Това, което ядете преди, по време и след бягане, всичко може да работи, за да ви помогне да бягате по -бързо, по -силно, както и да се възстановите по -добре. Уверете се, че работите върху всички елементи на гориво.
Как да разбера какво да ядем преди бягане:
1. Точно колко гориво ви трябва?
2. Кога изисквате да ядете. Времето е важно.
Колко време преди бягането или състезанието си изисквате да ядете? Изисква ли вашето тяло много време за усвояване? Изисквате ли да станете супер рано, за да направите, както и да ядете нещо? Изисквате ли да опаковате закуска, за да можете да бягате след работа?
3. Доволно ли е тялото ви от това гориво преди бягане? Седи ли добре в стомаха ти?
И сега проверете този списък от 20 храни за ядене преди тренировка, както и вижте какво работи за вас …
20 идеи за храна преди това:
Багел с Pb
Тост с PB & Banana
Овесена каша, гарнирана с орехово масло
Кисело мляко, гарнирано с гранола
Авокадо тост
Granola Bar
Пюре
Портокалов сок, както и тост
Замразени вафли
Остатъци
Оризови торти с PB, както и банан
Ориз
DIY пътека се смесва със зърнени храни, както и сушени плодове
PB & J сандвич
Крекери с хумус
Overnight Oats
Яйца, както и тост
Плодове, както и кисело мляко
Енергийни гелове или дъвчета
Картофи (Картофи за закуска)
Какво ям преди бягане напоследък …
Какво ям преди пробег или модификации на състезанието въз основа на сезона или това, което жадувам. Напоследък се нахлувам с PB&J или геврек или оризови торти – основно зависи от това, което имам у дома.
И пия ледено кафе или стимулирам – – наистина и двете преди дълги бягания!
Моите прецизни храни за захранване, както и план за полумаратони, както и маратонски състезания …
5 мили или 45 минути в състезанието – Маргарита изстреляни блокове
10 мили или 90 минути в състезанието – Маргарита изстреляни блокове
15 мили или 2 часа в състезанието – Mocha Gel
18 до 20 мили или 2,5-3 часа в маратон-мока гел или храна по програмата или спортна напитка …
Нося блокове на Margarita Shot, както и Mocha Gu за състезания.
Понякога ще използвам този прецизен план, понякога ще използвам неща в програмата като напитки или дъвчене, които раздават. Обикновено нося стимулиране във водна бутона само ако е супер горещ ден или съм дехидратиран или нещо от обичайното за мен.
Опитайте пакет от обхват, преди да влезете в един аромат, за да видите какво харесвате …
Награди за подкаст за тази седмица:
Благодаря ви за всички подобни, както и викате в Instagram, както и Insta Stories напоследък! Има някои забавни любими публикации, които хората правят, както и аз супер го оценявам!
Благодаря ти @nataliedutt, @run_riss_run, @runandlivehappy, @jennifer.l.theil, @alanna.rfod, @erikamaduro, @emhurlaw за обсъждане на Run Eat Повторете в настоящия си списък с предпочитани неща !!
Имате ли притеснение за мен? Телефон се обадете на RER VM на 562 888 1644 или изпратете имейл на runeatrepeat@gmail.com
Моля, регистрирайте се за шоуто, както и оставете рейтинг! Кажете благодаря на вас !!
Вижте другите епизоди от тази поредица за Runner Nutrition тук …
1. Точно как подхранвах погрешно за полумаратона на Тустин
2. Зареждане на въглехидрати 101, както и горивната стратегия 10-30-45 с треньора Стив
3. Днес споделям това, което ям преди, както и по време на бягане …
Имаш го!
Сега проверете входящата си поща за горивния лист.
Имайте фантастично!
Имаше грешка, изпращаща вашия абонамент. Моля, опитайте отново.
Имейл адрес
Изпратете листа за мами!
56save
Споделянето е загриженост!
56
Щифт
Дял
Туит
Дял
Поща
Дял
Leave a Reply