, ако сте обект на постоянен стрес, както и се притеснявате, че рано или късно е вероятно да се поддадете на безпокойство или изгаряне, може би трябва да помислите за медитацията. Изследователи от Kaiser Permanente Northwest докладват в списанието Permanente, че половин час медитация на ден защитава инструкторите за изгаряне.
Трансцендентална медитация
Махариши Махеш Йоги въведе трансцендентална медитация на Запад около петдесет години назад, както и разработи цяла империя около нея. Трансценденталната медитация е прост психичен метод, който намалява стреса. Проучванията показват, че медитирането на два пъти в продължение на 15-20 минути на ден е достатъчно, за да се намали производството на хормони на стреса, както и вероятността да се разболеят.
Проучване
В САЩ, както и в други страни, над половината от инструкторите изпитват стрес, без съмнение поради забраната за използване на токови удари, тостери, както и пипер спрей, за да вдъхновят учениците да плащат още по -голям интерес в класната стая.
Изследователите проведоха експеримент на четиридесет от тези учители, всички от които имаха редица години опит. Половината от тях съставляват групата Manage, както и продължиха работата си на ментора като нормална. Другата половина бяха научени за трансцендентална медитация, както и медитирани в къщата два пъти на ден в продължение на 15-20 минути за период от четири месеца.
Ефекти
Преди, както и след четиримесечния период, изследователите определиха количеството на стрес, тревожност, както и вероятност за изгаряне, което се случва с инструкторите, използващи стандартизирани въпросници. Фигурата по -долу показва, че инструкторите, които медитираха, са оценили много по -добре и по трите въпроса.
Заключение
„Изследователското проучване има важно значение за намаляване на психичните страдания, както и за изгарянето в инструкторите, както и за подпомагащия персонал“, пишат изследователите. „Това от своя страна може да повлияе както на ментора в класната стая, така и за психичното, така и на физическото здраве. Резултатите предполагат, че допълнителните проучвания на трансценденталната медитация в други стресови работни среди, като здравето и здравето на здравето, също могат да бъдат оправдани. ”
Ефект от трансценденталната медитация върху работния стрес, депресията, както и изгарянето: рандомизирано управлявано проучване.
Резюме
Контекст:
Стресът на работното място, както и изгарянето са всеобхватни проблеми, влияещи върху работата на работниците, както и личното здраве.
ОБЕКТИВЕН:
Да се оцени въздействието на програмата за трансцендентална медитация върху психичните страдания, както и изгарянето сред персонала в жилищна терапевтична институция за стажанти със сериозни поведенчески проблеми.
ДИЗАЙН:
Общо 40 средни учители, както и персонал за подпомагане в институцията в Бенингтън във Вермонт, терапевтична институция за деца с поведенчески проблеми, бяха на случаен принцип на всеки метод на трансценденталната програма за медитация или групата за управление на списъка с чакащи. Програмата за трансцендентална медитация беше предоставена от лицензирани инструктори.
Основни мерки за резултат:
Мерките за резултатите бяха оценени в началото, както и четири месеца, както и включени възприемане на стрес, депресия, както и изгаряне. Използва се многовариантният анализ на ковариацията за определяне на общите ефекти.
Резултати:
Анализът на данните за 4-месечната интервенция предполага значително подобрение в основните резултати от изследването, произтичащо от метода на трансценденталната програма за медитация в сравнение с контролите (Wilks? [3,28] = 0.695; P = 0.019). Резултатите от унивариантните F тестове предполагат значително намаляване на всички основни мерки за резултати: възприеман стрес (F [1,32] = 13,42; p = <0,001); тревожност (F [1,32] = 6,92; p = 0,013); както и обща изгаряне на инструктора (F [1,32] = 6,18; p = 0,018). Размерите на въздействието варират от 0,40 до 0,94.
Изводи:
Програмата за трансцендентална медитация беше ефективна за намаляване на психичните страдания при инструктори, както и в подкрепа на персонала, работещ в терапевтична институция за стажанти с поведенчески проблеми. Тези открития имат важно значение за изпълнението на задачите на служителите в допълнение към тяхното психическо, както и за физическото здраве.
PMID: 24626068 [PubMed - в процес] PMCID: PMC3951026
Източник:
Leave a Reply